Thứ Bảy, 20 tháng 10, 2012

V. Hỗ trợ trực tuyến về Keto




5A. Công cụ tính toán thành phần dinh dưỡng cho Keto

Trang mạng sau giúp bạn dễ dàng tính chỉ số B.M.Rn, lượng calo cần hàng ngày và lượng protein/carb/fat bạn nên ăn nếu theo KD:
Calculate Your Nutrient Balance on a Ketogenic Low Carb Diet

Nếu bạn theo CKD bạn có thể sử dụng phương pháp tính toán:
CKD Calculator for Dummies, by Man2kx - Bodybuilding.com Forums

5B. Thông tin bổ sung

Controlled Carbohydrate Nutritio
Sugar Free Sheila.com: The ULTIMATE Resource For Atkins Information
Fat Head - Blog site for the comedy-documentary Fat Head
Hulu - Fat Head - Watch the full movie now.
Lipid metabolism
ISPUB - Arguments In Favor Of Ketogenic Diets

Còn nhiều trang mạng khác nhưng cũng bằng tiếng Anh cho nên mình không đưa nên.

5C. Hỏi đáp về Keto

Nếu anh chị em có câu hỏi chung về KD xin hãy đặt câu hỏi tại box Giảm cân. Nếu câu hỏi đó thuộc về cá nhân như biết tính toán thành phần dinh dưỡng cho mình, xin hãy viết nhật ký Keto và đặt câu hỏi về trường hợp của riêng mình tại box Nhật ký giảm cân.

Cảm ơn anh chị em đã đọc.

Giảm cân bằng chuối – Phương pháp giảm cân đơn giản


Giảm cân bằng chuối có thực sự hiệu quả? Trong vô vàn cách để giảm cân, giảm cân bằng chuối được mọi người nghĩ ra như một cách tương đối hiệu quả.

giảm cân bằng chuối
giảm cân bằng chuối
Mọi người có nhu cầu giảm cân và họ cũng đã mất rất nhiều chi phí cho việc giảm cân. Nhưng họ đã quên mất một loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả là chuối, hay còn gọi "banana diet".
Giảm cân bằng chuối được xuất phát từ Nhật Bản, chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, nếu dùng biện pháp này chúng ta nên tránh ăn đêm hay nói đúng hơn là sau 8g tối. Lời khuyên là nên đi ngủ sớm, vì nếu thức khuya thì "ý đồ" ăn sẽ nảy ra và không thể kiềm chế được.
Bạn hãy dùng chuối thay thế bữa sáng, có thể một quả hay nhiều hơn, nên kết hợp với thể dục buổi sáng để giảm cân bằng chuối thêm hiệu quả. Một điều hay cho phương pháp này là bữa trưa và tối bạn có thể ăn tuỳ ý chỉ cần hạn chế một ít đồ ngọt.
Giảm cân bằng chuối là biện pháp giảm cân hữu hiệu và không mất quá nhiều thời gian càng rất dễ để thực hiện. Bạn cũng nên thử phương pháp…

Giảm Cân Bằng Mật Ong


mật ong, giảm cân
    Mật ong hỗ trợ giảm cân

Giảm cân bằng mật ong từ lâu đã được sử dụng như là một biện pháp giảm cân hiệu quả. Giảm cân bằng mật ong phải được thực hiện đúng cách mới có thể thấy được kết quả. Giảm cân bằng mật ong được các nhà khoa học khuyên bạn sử dụng vì theo y học thì đây là một chất bổ sung để giảm cân tự nhiên. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy tham khảo thêm một số cách Giảm cân bằng mật ong sau đây.
Giảm cân bằng mật ong với quế
Với một muỗng quế, một muỗng mật cùng một ly nước ấm hoà vào nhau là bạn đã có một phương pháp giảm cân cho riêng mình (dùng khi bụng đói). Đây là bí quyết giảm cân được nhiều người thực hiện thành công.

giảm cân bằng mật ong
Giảm cân bằng mật ong

Giảm cân bằng mật ong với nước chanh
Tương tự nếu thay quế bằng một thìa nước chanh ép sau khi thức dậy sẽ giúp thanh lọc đường ruột vàgiảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng mật ong với nước ấm
Thậm chí với một thìa mật ong và một cốc nước ấm cũng có thể giảm cân. Với biện pháp này lượng chất béo sẽ được chuyển hoá nhanh hơn
Ngay sau bữa tối hoặc khi ăn quá nhiều nên dùng mật ong
Mật ong hỗ trợ hệ tiêu hoá tốt hơn qua đó cũng làm giảm trọng lượng cơ thể. Đây là lý do bạn nên dùng mật ong ngay khi kết thúc bữa tối hay nếu bạn ăn quá nhiều nên uống mật ong để có thể tiêu hoá tất cả.
Giảm cân bằng mật ong cũng có lưu ý:
Không nên dùng nước sôi với mật ong, như thế các chất dinh dưỡng trong mật ong sẽ không còn hay mất đi tác dụng
Khi giảm cân bằng mật ong thì không được giảm căn các thực phẩm bạn cho là tăng cân. Vì nếu không có dinh dưỡng đầy đủ, hệ miễn dịch của bạn sẽ trở nên yếu và giảm cân thất bại

Cách Giảm Cân Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả


Giảm cân hiện nay luôn là đề tài được nhiều người quan tâm đặc biệt là các quý cô, bởi việc ngồi 8 giờ tại công ty khiến cơ thể họ không còn cân đối. Nhưng muốn giảm cân hiệu quả lại cần có thời gian và sự kiên nhẫn thì đôi khi họ không làm được, ví thế chúng tôi muốn giới thiệu vài mẹo giảm cân hiệu quả nhưng cực kỳ đơn giản, không phải bỏ nhiều công sức và thời gian
giảm cân, giảm cân nhanh
Ngủ phòng lạnh giảm cân
Giảm cân bằng cách ngủ trong phòng lạnh
Đây là một liệu pháp tốt cho cả sức khỏe lẫn tinh thần của bạn. Vì lạnh nên cơ thể chúng ta bắt đầu toả nhiệt để sưởi ấm và khi đó cơ chế đốt cháy mỡ để làm ấm được thực hiện giúp thân hình thon thả hơn
Tuy nhiên, mục đích giảm cân an toàn cũng rất quan trọng nên việc áp dụng cách này chỉ trong 1 hoặc 2 ngày mỗi tuần vì nếu áp dụng trong nhiều ngày liên tục sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ
Ăn cay
Ví dụ dùng súp với một chút xa tế sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn và bạn sẽ ít ăn qua đo giảm 60 Calo cho bữa ăn tiếp theo. Việc cắt giảm calorie đương nhiên làm chúng ta mảnh mai hơn. Khi không dùng ớt, bạn có thể chuyển sang tiêu, hành tây, quế, hồi hay những gia vị nóng để giảm cân mà vẫn kích thích vị giác.
Hãy dùng rượu vang
Ở đây không phải dùng nhiều rượu thì giảm cân càng hiệu quả mà muốn nói đến thói quen uống 1 hoặc 2 ly rượu mỗi ngày sẽ ít tăng cân hơn. Nghiên cứu cho thấy, việc nhâm nhi rượu vang trong bữa ăn sẽ làm bạn ăn ít lại. Đặc biệt ở phụ nữ thì việc uống rượu vang sẽ đốt cháy nhiều Calo hơn các quý ông

giảm cân hiệu quả, giảm cân an toàn
Uống rượu vang một ít trong các bữa ăn để giảm cân
Chỗ ngồi khi ăn cũng góp phần không nhỏ
Nghe có vẻ lạ nhưng con người chúng ta đôi khi rất lười biếng, trong các bữa tiệc thay vì ngồi trung tâm thì hãy chọn ngồi mé ngoài bàn ăn. Trung tâm là nơi tập hợp nhiều món nhất và bạn sẽ không thể chịu nổi sức ép phải ăn. Hãy để chúng ta rơi vào tình trạng khó khăn
Ăn tinh bột sau cùng
Phương pháp ăn kiêng low-carb (không tinh bột) đang được rất nhiều bạn gái áp dụng. Chúng ta không cần làm khổ mình như vậy. Chúng ta chỉ không dùng tinh bột cho bữa sáng và trưa và dùng nó vào bữa tối. Hiệu quả sẽ thấy trong 6 tháng

Thứ Sáu, 19 tháng 10, 2012

Thực Đơn Giảm Cân


Thực Đơn Giảm Cân

thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân là một trong những chế độ ăn uống được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Thực ra thực đơn giảm cân không theo một chuẩn nhất định nào cả, nó còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của từng gia đình.
Hiện nay, có rất nhiều biện pháp được cho là giảm cân nhanh, không phải mà phải gọi là siêu tốc, có nơi để quảng cáo giảm 8kg trong 15 ngày, như thế là không đúng vì không tuân theo sự cân bằng sinh học trong cơ thể chúng ta.
Cách giảm cân được cho là hiệu quả và an toàn nhất chính là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày một cách vừa phải. Thực đơn giảm cân chính là việc điểu chỉnh lại các thực phẩm ăn uống hàng ngày.
Đây là thực đơn giảm cân cho một ngày mà bạn có thể tham khảo:
- Bữa sáng: Một tách café hoặc trà xanh, 1 lát sandwich hoặc và miếng bánh quy có thể dùng chung với phô mai, cuối cùng có thể dùng một ít trái cây như chuối, cam hoặc táo.
- Bữa trưa: Dùng ít cơm thôi, 1 lát sandwich với hộp cá ngừ 60g hay 1 quả trứng luộc và giải khát bằng trà (không đường).
- Bữa tối: Dùng thị ức gà (85g) hoặc 2 chiếc xúc xích, các loại trái cây như cà rốt, táo, chuối hay dưa gang, cuối cùng tráng miệng bằng 60g kem.

thực đơn làm giảm cân
Ảnh minh hoạ
Đó là một thực đơn giảm cân mà chúng ta có thể tham khảo, đương nhiên thực đơn giảm cân không phải mặc định như vậy, chúng ta phải linh động để cho khẩu phần ăn thêm sinh động. Chúng ta có thể tham khảo nhiều thực đơn giảm cân để có lực chọn thích hợp với chế độ ăn uống hằng ngày.  

Bí Quyết Giảm Cân

Bí quyết giảm cân là những phương pháp mà những người thừa cân đang tim kiếm. Bí quyết giảm cân có rất nhiều những để thực hiện theo một lộ trình nhất định trong một thời gian tương đối dài là hoàn toàn không dễ.
bí quyết giảm cân, giảm cân hiệu quả
Giảm Cân Hiệu Quả
Giảm cân hiệu quả đang là mục tiêu của vô số người, họ cảm thấy không còn kiểm soát về cân nặng và độ thèm ăn thì không thể dừng lại. Sau đây là một số bí quyết giảm cân dành cho họ:
- Ăn sáng là một bí quyết giảm cân. Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng để không tiếp thêm Calo và qua đó giúp ích cho việc giảm cân. Điều đó thực sự sai lầm, ăn sáng chính là việc làm quan trọng trong quá trình giảm cân. Sau một đêm dài, cơ thể không có thức ăn, không có thức ăn thì nó sẽ tiêu năng lượng rất ít, không những không giảm cân mà nó còn tăng cân.


bí quyết giảm cân hiệu quả
Bí quyết giảm cân hiêu quả
- Tập thể dục vào buổi sáng, đây là cách mà rất nhiều người áp dụng. Nhưng nếu lúc tập có thêm một ít nhạc thì giảm cân hiệu quả hơn.
- Nên nhớ sau khi tập thể dục thì không được ăn nhiều, bạn hãy kiểm soát cơn đói, nếu không cân nặng của bạn sẽ tăng chóng mặt. Bạn có thể lực chọn các thức ăn cung cấp ít Calo cho cơ thể.
- Dùng những thức uống và thực phẩm để giảm cân ví dụ như: trà xanh, ngũ cốc…
- Thêm bí quyết giảm cân cho bạn là nhai kẹo cao su có vị bạc hà. Vị bạc hà sẽ át lại sự thèm ăn hiệu quả
- Dùng các sản phẩm hỗ trợ cũng là bí quyết giảm cân được rất nhiều người hưởng ứng, chẳng hạn các thương hiệu hàng đầu như Herbalife, Bios Life Slim…
Bí quyết giảm cân thì vô số nhưng việc áp dụng nó một cách kiên trì mới là điều khó khăn cho mọi người. Giảm cân cần phải từ từ và đúng cách nếu có chế độ và thời khoá biểu cho việc giảm cân thì các bí quyết giảm cân sẽ trở nên hiệu quả hơn.

Tập Thể Dục Giảm Cân


Tập Thể Dục Giảm Cân


tập thể dục giảm cân
Tập thể duc giảm cân 
Tập thể dục giảm cân chính là phương pháp giảm cân hay duy trì trọng lượng hiệu quả. Tập thể dục giảm cân cũng được nhiều người hưởng ứng. vì tập thể dục sẽ làm cơ thể săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ.
Tập thể dục giảm cân không còn là mới lạ nhưng chúng ta còn phải biết áp dụng đúng cách mới có thể mang đến hiệu quả. Chẳng hạn như khi tập Yoga hay Aerobic chúng ta phải biết thở đúng cách, điều đó sẽ làm giảm cân hiệu quả hơn.
Việc tập thể dục giảm cân có nhiều phương pháp, những việc vặt trong nhà cũng được xem là tập thể dục để giảm cân
- Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút
- Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút
- Cắt cỏ trong 20 phút
- Lau nhà trong 30 phút
- Chạy chậm trong 10 phút
Một điều cần lưu ý là khi vừa tập thể dục để giảm cân xong thì không được ăn quá nhiều. Nhiều người rất quyết tâm giảm cân, họ lao vào tập thể dục rất siêng năng nhưng trọng lượng vẫn không giảm đi, thậm chí lại còn tăng lên. Vì sao lại như vậy, chẳng lẽ tập thể dục lại tăng cân. Không phải, tăng cân là do họ có thói quen ăn nhiều sau khi tập. Sau khi tập thể dục giảm cân, nhất là với những bài tập nặng nhọc, mất nhiều sức, đương nhiên là bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Nếu không kiềm chế được cơn đói và ăn thỏa thích thì chắc chắn bạn đang muốn tăng cân chứ không phải giảm cân. Lời khuyên cho bạn là nếu không thể chịu đựng được cơn đói thì hãy chọn những thức ăn ít calo.
thể dục giảm cân
Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân 
Đăng ký: Bài đăng (Atom)