Giảm Cân Khó Hơn... Lên Trời?

Giảm Cân hoàn toàn có thể

Tại sao nhiều người giảm cân nhưng thất bại lại chiếm đa số dù họ rất nổ lực để giảm bớt cân nặng. Chính điều đó, họ nghĩ béo phì là không thuốc chữa hay họ vui rằng "Giảm cân còn khó hơn… lên trời"

Vậy giảm cân có phải là không thể…

Quả thực, giảm cân rất khó khăn bởi vì "phát tướng" là hệ quả của cả một quá trình ăn uống và sinh hoạt không hợp lý, nó dường như là thói quen được lặp đi lặp lại lâu dài. Nghiên cứu kết luận rằng muốn giảm cân phải thay đổi lối sống và phải có sự quyết tâm trong giảm cân

Nếu giảm cân thành công thì mối nguy về các bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường cũng giảm đi. Cuộc sống sẽ khoẻ mạnh và sức khoẻ dồi dào hơn

Tuy nhiên nổ lực vẫn chưa đầy đủ mà còn phải có sự hướng dẫn khoa học để có kiến thức và giảm cân an toàn hơn.

Sự quyết tâm trong giảm cân là một yếu tố quan trọng

Họ rất muốn giảm cân vì ý thức được sự quá khổ của mình nhưng lại rất hay bỏ cuộc, nhưng nếu họ biết rằng giảm được 5% trọng lượng thừa sẽ giảm tới 50% nguy cơ bị tiểu đường, họ sẽ nhận ra giảm cân có ý nghĩ quan trọng ra sao.

Mục tiêu giảm cân phải phù hợp

Hãy đưa ra một kế hoạch vừa phải. Đừng nói "Tôi sẽ giảm 10kg/ tháng", rồi sau đó thất vọng vì điều đó dường như không thể. Giảm cân hiệu quả và an toàn là phải giảm cân từ từ vì chúng ta cần thời gian để thích ứng với một chế độ ăn uống sinh hoạt khác. Hãy làm bạn nhẹ đi khoảng 2kg /tháng đây là mục tiêu phù hợp hơn, chúng ta phải lên được thời khoá biểu để việc giảm cân khoa học hơn

Chế độ ăn uống phải lành mạnh

Chế độ ăn để giảm cân lành mạnh

Ăn kiêng và nhịn ăn hoàn toàn các chất béo, đạm hay tinh bột không được xem là cách giảm cân được khuyến cáo. Người béo phì cần một chế độ ăn đủ chất và ít năng lượng. Theo các chuyênn gia dinh dưỡng, nên duy trì một chế độ ăn hàng ngày đáp ứng nhu cầu cơ bản, khoảng 1200 – 1400 calories cho một người lao động bình thường. Người béo phì cần có sự tính toán hoặc được bác sỹ tư vấn đưa ra một thực đơn giảm cân khoa học. Thông thường tinh bột, chất béo và đạm là chiếm nhiều năng lượng nhất nên việc phân bổ các chất phải phù hợp: nhiều rau xanh, trái cây, đủ nhu cầu về đạm, hạn chế tinh bột và chết béo.

Những thay đổi tích cực trong lối sống không những giúp giảm cân mà còn đem lại những giá trị khác về mặt tâm lý cho người béo phì.

Một sai lầm mà các bệnh nhân béo phì hay gặp là nhịn ăn hoặc kiêng hoàn toàn các chất béo, tinh bột và đạm. Thật ra ăn kiêng kiểu này sẽ dễ làm cơ thể bị kiệt quệ, suy yếu, giảm được cân nặng nhưng đồng thời cũng đi kèm với những nguy hiểm và bệnh tật khác. Chúng ta nên chú ý sự hiệu quả trong giảm cân rất quan trọng nhưng giảm cân an toàn có ý nghĩ không kém trong việc giảm cân

Giảm Cân Lạ Lùng Nhưng Hiệu Quả

Nên ăn trước gương

Giảm cân tốt nhất chính là nhờ việc ăn uống lành mạnh và sự vận động đầy đủ. Tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thực hiện hết những yêu cầu trong quá trình giảm cân vì thế hãy áp dụng một số bí quyết giảm cân nho nhỏ để đạt kết quả như mong muốn

Ăn trước gương

Nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta sẽ tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn. Việc nhìn thấy mình ăn qua gương sẽ cho chúng ta cái nhìn rõ ràng hơn về cơ thể, mặt khác chúng ta không muốn nhìn mình ăn quá nhiều

Ngửi hương vani

Sự thèm đường sẽ phá hoại chế độ ăn kiêng của bạn? Nếu vậy, ánh sáng của ngọn nến vani hoặc mùi hương vani trong một số loại nước hoa có thể giúp cơ thể thon thả hơn.

Mùi thơm Vani theo kết luận chuyên gia có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn đồ ngọt và giúp ích việc giảm cân

Vani giảm cảm giác thèm ngọt

Không nên ăn trong bộ đồ ngủ

Đồ ngủ không phải là nguyên nhân tăng cân mà ở đây ý thức mới là nguyên nhân cốt lõi. Đồ ngủ thường rất rộng và cảm giác chúng ta là thân hình còn thon gọn nên ăn uống nhiều hơn. Nhưng cách tốt nhất là không ăn vào ban đêm vì đây là cách tăng cân lý tưởng nhất, còn nếu ăn hãy chọn bộ đồ vừa người để nhận thức được vóc dáng của mình mà hạn chế tiêu thụ thức ăn.

Ăn cùng bạn nam

Đối với nữ giới, việc tạo hình tượng với đàn ông là rất quan trọng và hình ảnh nữ tính sẽ hạn chế việc ăn uống của họ.

Nếu muốn cắt giảm lượng thức ăn khi ra ngoài ăn uống, các nghiên cứu gợi ý nên chọn biện pháp đi cùng bạn trai. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Indiana của Pennsylvania và Đại học Akron thấy rằng phụ nữ đều ăn ít hơn khi tận hưởng bữa tối với đàn ông.

Hạn chế thức ăn khi ăn cùng nam giới

Thanh toán bằng tiền mặt

Đơn giản bởi thanh toàn bằng thẻ sẽ làm chúng ta mua sắm thức ăn một cách tràn lan. Do đó hay rút tiền mặt để thanh toán có thể làm hạn chế lượng thức ăn mua và việc ăn uống sẽ ít đi

Phương Pháp Giảm Cân Lành Mạnh

Dầu dừa 

Phương pháp giảm cân thì có rất nhiều nhưng nỗi sợ khi giảm cân chính là việc bị đói hay áp dụng các phương pháp giảm cân không an toàn. Đây là các phương pháp giảm cân lành mạnh cho mọi người.

Dầu dừa

Thay vì dầu thực vật hãy dùng dầu dừa, đơn giản vì dầu dừa kiểm soát tuyến giáp, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy Calo

Chọn lọc bữa ăn nhẹ lành mạnh trước mỗi bữa chính

Để giảm cân an toàn và nhanh chóng nên dùng một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước mỗi bữa chính. Bạn có thể ăn một trái táo hoặc bơ 10 phút trước bữa ăn chính để giảm lượng thức ăn trong bữa chính cũng như giảm lương tiêu thụ thức ăn.

Hãy dùng một trái cam mỗi ngày

Phương pháp giảm cân này thúc đẩy chuyển hoá và đốt cháy Calo hiệu quả vì vậy hãy dùng một trái cam hoặc quýt mỗi ngày. Chúng ta có thể ăn salad cam cùng với sữa chua ít béo

Cam hỗ trợ đốt cháy Calo hiệu quả

Các thực phẩm nguyên cám và Các thực phẩm giàu magiê

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng magiê tối ưu mà mỗi người nên tiêu thụ là 320mg/ngày để duy trì tốc độ trao đổi chất tốt nhất. Bánh mỳ nguyên cám, rau chân vịt và bơ lạc là những thực phẩm giàu magiê mà bạn có thể đưa vào kế hoạch giảm cân trước tết.

Bạn muốn giảm cân nhanh, phương pháp đó là đưa thực phẩm nguyên cám và thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn. Thực phẩm nguyên cám được cho là phương pháp giảm cân an toàn

Cách Giữ Thành Quả Giảm Cân

Thường xuyên vận động

Bạn có biết rất nhiều người thất bại trong giảm cân là do họ không biết giữ thành quả giảm cân mà họ đạt được vì thế hãy đưa ra cho mình một tiêu chí để giữ vóc dáng khi bạn đã có một thân hình lý tưởng

Hãy vận động thường xuyên

Vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất vì thế ngừng tập luyện cũng là cách huỷ đi thành quả giảm cân nhanh nhất. Chúng ta có thể giảm đi chứ không nên bỏ đi, luyện tập thường xuyên giúp đốt chấy nhiều Calo, di chuyển nhiều giúp tiêu hao Calo càng lớn và qua đó giữ gìn vóc dáng của bạn

Ăn đủ bữa và đủ chất

Không ăn tức là giảm cân đó là suy nghĩ của nhiều người vì thế họ bắt đầu bỏ bữa nhưng không ăn sẽ làm trao đổi chất chậm đồng thời chất béo được lưu thông dẫn đến béo phì càng nhanh

Chúng ta thường không ăn thực phẩm có chất béo để giảm cân, hoàn toàn đúng nhưng không phải chất béo nào cũng có hại, và những thực phẩm ít béo đôi khi lại nhiều Calo hơn các thực phẩm khác.

Hãy ăn uống đủ chất

Chế độ ăn ít carbonhydrate sẽ gây ra thiếu hụt chất xơ với những người ăn kiêng. Chất xơ rất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không chỉ thúc đẩy sức khỏe đường ruột mà còn có tác dụng khiến bạn có cảm giác no, từ đó giúp tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn.

Tránh xa stress

Stress là hiện tượng thường gặp hiện nay, bởi cuộc sống luôn có nhiều áp lực từ công việc cho đến gia đình và sự căng thẳng đó luôn đi kèm với một mối lo là trọng lượng sẽ tăng trở lại. Hãy tạo ra niềm vui và sự thoải mái để vui vẻ hơn trong cuộc sống cũng như kiểm soát cân nặng

Hãy làm giảm giảm Stress

Uống nhiều nước hơn và nên uống nước lạnh

Dùng nước lạnh

Nước luôn cần thiết cho cơ thể, thiếu nước làm chậm sư trao đổi chất vì vậy để không thiếu nước hãy uống 1 ly trước mỗi bữa ăn, có thể dùng thêm trái cây và rau quả tươi

Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều Calo hơn nếu dùng đồ uống lạnh. Theo khảo sát và nghiên cứu 5 hoặc 6 ly nước có đá sẽ tiêu hao thêm 10 Calo mỗi ngày. Bạn sẽ nghĩ nó 10 calo sẽ không ảnh hưởng gì nhưng sau một năm bạn sẽ giảm được 1 kg mà không cần dùng bất cứ phương pháp nào. Miễn là trong thức uống đó không có kem béo và đường.